ただそのままに、みつめてみる~マインドフルネス認知療法

こんばんは、山崎理恵、通称みりえです。

連日、ビジネスコンサル、心理カウンセリングをさせていただいています。
「あの時、こうすればよかった」
と、過去の後悔にとらわれている方は、多いです。

「これから、どうなるのか不安」
未来の不安にとらえられている方も、多いです。

どちらも、「今」が抜けてしまっています。
そして、現実を「そのまま」みつめることが、できていません。

それが、苦しみを創りだしています。
「過去の恋愛がうまくできていたら、幸せだったのに」
「ずっとお金が入らなかったら、どうすればいいだろう」

恋愛の相手はダメンズだったのに、良い恋愛ができたはずだと、
執着します。
バイトをすればお金は入るのに、「お金が入らない」という、
非現実な未来を、現実と思いこんでいます。

ありもしない、かんぺきな幸せがあったはずだと、思いこんでいます。
ありもしない、ひどい未来がくるはずだと、思いこんでいます。
かんぺきな幸せも、ひどい未来も、妄想です。

過去に執着し、未来を不安がり、「今」が抜けおちています。
「今」の現実を、ただ、そのままにみつめてみましょう。

難しく言うと、マインドフルネス認知療法というのですが、ものごとを、
ありのままにみることが大切です。

単なる「ひも」は、「ひも」とみることです。
「あれは、極上の帯ひもだった」と執着したり、
「あれは、毒蛇だ」と恐ろしがらないことです。

ものごとを思いこみでゆがめて観ていることで、苦しみが生まれます。

「ひも」に、苦しみはありません。
苦しみを創りだしているのは、あなたなのです。

自分でできるエクササイズとしては、座って、ゆっくりと呼吸してみましょう。
呼吸に意識をおき、

「おなかがふくらんでいる」
「おなかがへこんでいる」と、心の中で言い、確認していきます。

その時、「極上の帯ひもをとられて悔しい」とか、
「毒蛇がやってくる」とか、色いろ思い浮かぶでしょう。
肩が痛かったり、音が聞こえるかもしれません。

それらは、否定するのではなく、そのまま、「雑念がうかんだ」
「痛み」「音」と、心の中で言い、確認して、
また呼吸に意識をもどします。

過去に執着し、未来の不安が押しよせてきた時、
これをやってみてください。

なれないとなかなかできないと思いますが、ゆっくりと呼吸をし、
「おなかがふくらんでいる」「おなかがへこんでいる」と、
心のなかで言っていくだけです。

あなたにとって、その時「今」あるのは、呼吸だけです。
いろんな思いは、「今」とは関係のない、あなたの創りだした幻想でしかないのです。

 

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作家(別ペンネーム)。起業・人生の悩みを解決するコンサルタント。作家の感性・洞察力・創造力、3度の起業経験を生かして、クライアントさんの人生を劇的に変えています。2度の学習塾経営(合計12年)時代から、1,000人以上のコンサル実績。不良少年少女たちもやる気にさせる寄り添い方に、様々なカウンセリング、コンサル、起業塾を経た方たちが、駆け込み寺のようにこられています。詳しくは、こちら

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