こんにちは、山﨑理恵、通称みりえです。
「どうなるんだろう」と、不安になってしまう。
そんな時、ありませんか？
「あれもこれも、ちゃんとやらなくちゃ。ああ、できない」
そんなふうに、焦ってしまう。
そんな時、ありませんか？
誰でも、不安になる時、焦ってしまう時がある
日常的な心のケアが大切
私もあります。
私はコンサルをさせていただいているので、自分の不安や焦りが、
クライアントさんをむやみに心配したり、コントロールしてしまう
危険があるのをわかっています。
ですから、自分の心のケアは、日常的に怠りなくやっています。
おかげさまで、この数年は、風邪ひとつひきません。
花粉症も治ってしまいました。
心をケアしていると、太りませんし、病気にもならないのです。
どんなケアをしているのか、これまでも、五感を大切にするなど書いて
きましたが、今日は、家事を利用する方法を書いてみます。
こちら、関連記事。終わりのほうに、五感を大切にする方法が書いてあります。↓
日常の家事のなかで、瞑想をする
１，マインドフルネス瞑想を、家事をしながらやる
マインドフルネス瞑想、という瞑想があります。
仏教の流れからくるもので、今のありのままの自分の状態をみていく、
という瞑想です。
座って、呼吸に意識を向け、「おなかがふくらんでいる」「おなかがへこんでいる」
と、今の状態をそのまま見ていきます。
浮かび上がってくるいろいろな想いも、そのまま見ていきます。
こちら、関連記事。↓
これを、日常、家事をやりながらやればいいだけです。
たとえば、皿洗い。
お皿を洗っていることに、意識を向けていきます。
今、自分の手が触れているお湯の温度、お湯の音、指先の感覚、
そういう自分の五感に、意識を向けていきます。
いろいろな想いが浮かんできても、それを無理におさえず、
「あの人のあの言葉が、いやなんだなあ」
「うまくいくかわからないから、不安なんだなあ」
と受け入れます。
自分の感情というのは、大切なものです。
いいものでも、悪いものでもありません。
ただ、自分の感情です。
こんなこと思っちゃいけない、ではなく、ありのままの今の自分の
感情を、ただ見て、受け入れてあげれば、いいんですよ。
そしてまた、意識を、お皿を洗っている指先にもどし、お湯の音を聞き、
今このときに、戻してみます。
いつのまにか、お皿を洗うことに集中していれば、不安や焦りから
解放されています。
ぼうっとして、インスピレーションもわきやすくなります。
私は、もともとぼうっとしやすいタイプで、日常の３分の１は、
ぼうっとしているんじゃないかと思います。
仕事のスキをみて、自然にぼうっとしている、という感じです。
これが、私を安定させてくれているんですよね。
２，たまった家事をいやいややるか、ストレス解消と
思ってやるか
家事って、たまってきますよね？
それを「やらなくちゃ」と、いやいややれば、ますます焦って、ストレスが
たまります。
けれど、
そう思ってやったら？
楽しくなりませんか？
少なくとも、いやいやじゃなくなりますよね？
ものごとは、考えようです。
実際、フロリダ州立大学による研究でも、たんなる皿洗いをしたグループは、
なんの効果もなかったのに対し、
マインドフルネスを意識して皿洗いをしたグループでは、２７％にストレス軽減、
２５％にインスピレーションの向上が見られたそうです。
なれてくると、不安や焦りが、軽減されるようになってきますよ。
たまった家事をやることで、不安や焦りを解消し、インスピレーションも
わいてきちゃうなんて、お金もかからないし、毎日やれるし、
家もきれいになるし、最高でしょう？
ぜひ、家事を、マインドフルネス瞑想を意識しながら、やってみてくださいね。
誰でも、不安になること、焦ったりすること、そういうことは、普通です。
あなただけ、なんてことは、ありませんから、だいじょうぶですよ。
人は、誰でも、もろいものです。
だからこそ、愛しいのです。
あなたの弱さを、慈しんであげてくださいね。
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