不安でつらい時、焦ってしまう時、家事でマインドフルネス瞑想

こんにちは、山﨑理恵、通称みりえです。

「どうなるんだろう」と、不安になってしまう。
そんな時、ありませんか?
「あれもこれも、ちゃんとやらなくちゃ。ああ、できない」
そんなふうに、焦ってしまう。
そんな時、ありませんか?

誰でも、不安になる時、焦ってしまう時がある

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日常的な心のケアが大切

私もあります。
私はコンサルをさせていただいているので、自分の不安や焦りが、
クライアントさんをむやみに心配したり、コントロールしてしまう
危険があるのをわかっています。

ですから、自分の心のケアは、日常的に怠りなくやっています。
おかげさまで、この数年は、風邪ひとつひきません。
花粉症も治ってしまいました。
心をケアしていると、太りませんし、病気にもならないのです。

どんなケアをしているのか、これまでも、五感を大切にするなど書いて
きましたが、今日は、家事を利用する方法を書いてみます。

こちら、関連記事。終わりのほうに、五感を大切にする方法が書いてあります。↓

あなたを踏み台にする人、押さえつける人を排除する

2016.11.01

日常の家事のなかで、瞑想をする

1,マインドフルネス瞑想を、家事をしながらやる

マインドフルネス瞑想、という瞑想があります。
仏教の流れからくるもので、今のありのままの自分の状態をみていく、
という瞑想です。
座って、呼吸に意識を向け、「おなかがふくらんでいる」「おなかがへこんでいる」
と、今の状態をそのまま見ていきます。
浮かび上がってくるいろいろな想いも、そのまま見ていきます。

こちら、関連記事。↓

ただそのままに、みつめてみる~マインドフルネス認知療法

2016.09.21

これを、日常、家事をやりながらやればいいだけです。
たとえば、皿洗い。

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お皿を洗っていることに、意識を向けていきます。
今、自分の手が触れているお湯の温度、お湯の音、指先の感覚、
そういう自分の五感に、意識を向けていきます。

いろいろな想いが浮かんできても、それを無理におさえず、
「あの人のあの言葉が、いやなんだなあ」
「うまくいくかわからないから、不安なんだなあ」
と受け入れます。

自分の感情というのは、大切なものです。
いいものでも、悪いものでもありません。
ただ、自分の感情です。
こんなこと思っちゃいけない、ではなく、ありのままの今の自分の
感情を、ただ見て、受け入れてあげれば、いいんですよ。

そしてまた、意識を、お皿を洗っている指先にもどし、お湯の音を聞き、
今このときに、戻してみます。

いつのまにか、お皿を洗うことに集中していれば、不安や焦りから
解放されています。

ぼうっとして、インスピレーションもわきやすくなります。

私は、もともとぼうっとしやすいタイプで、日常の3分の1は、
ぼうっとしているんじゃないかと思います。
仕事のスキをみて、自然にぼうっとしている、という感じです。

これが、私を安定させてくれているんですよね。

2,たまった家事をいやいややるか、ストレス解消と
思ってやるか

家事って、たまってきますよね?
それを「やらなくちゃ」と、いやいややれば、ますます焦って、ストレスが
たまります。

けれど、

ともみ
瞑想だわ、ストレス解消ね、インスピレーションもわいちゃうわ。
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そう思ってやったら?
楽しくなりませんか?
少なくとも、いやいやじゃなくなりますよね?
ものごとは、考えようです。

実際、フロリダ州立大学による研究でも、たんなる皿洗いをしたグループは、
なんの効果もなかったのに対し、
マインドフルネスを意識して皿洗いをしたグループでは、27%にストレス軽減、
25%にインスピレーションの向上が見られたそうです。

なれてくると、不安や焦りが、軽減されるようになってきますよ。

たまった家事をやることで、不安や焦りを解消し、インスピレーションも
わいてきちゃうなんて、お金もかからないし、毎日やれるし、
家もきれいになるし、最高でしょう?

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ぜひ、家事を、マインドフルネス瞑想を意識しながら、やってみてくださいね。
誰でも、不安になること、焦ったりすること、そういうことは、普通です。
あなただけ、なんてことは、ありませんから、だいじょうぶですよ。

人は、誰でも、もろいものです。
だからこそ、愛しいのです。
あなたの弱さを、慈しんであげてくださいね。

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WORDS c. Life Change アカデミー 学長。WORDS c. 出版 編集長。作家(山崎理恵/浅見理恵)。ラジオ放送(ランキング3位)。著書2冊がアマゾンランキング5冠1位、4冠3位となる。ビジネスコンサルタント・心理カウンセラー・コピーライター。作家の感性・洞察力・創造力、3度の起業成功経験を生かして、クライアントさんの人生を劇的に変えています。2度の学習塾経営(合計12年)時代から、1,000人以上のコンサル実績。不良少年少女たちもやる気にさせる寄り添い方に、様々なカウンセリング、コンサル、起業塾を経た方たちが、駆け込み寺のようにこられています。詳しくは、こちら

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