こんにちは、山崎理恵、通称みりえです。
いろいろなご相談をお受けしていますが、夫の浮気で悩んでいる、
というご相談も多いです。
幸せな結婚生活を夢見て、結婚。
子どももできて、そこそこうまくいっているように見えたのに、
夫の浮気が発覚。
かなりの、ショックですよね。
まるで、雷が落ちてきたようです。
夫に浮気されて、どうしていいかわからない
時の対処法
１，ショックと怒り、不安、自信喪失
ショックの後には、怒りがやってきます。
「浮気なんて、許せない！」
結婚の際に、２人で幸せな結婚生活をしていくと誓った
のですから、許せないですよね。
当然です。
そして、不安におそわれます。
女性として、自信喪失にもなります。
誰かに相談したくても、自分の魅力がないことを宣言するようで、
なかなか相談できません。
ただ１人、怒りと不安と自信喪失の、ごちゃまぜな気持ちのなかに
ほうり投げられます。
その時、ネットなどで、いろんな情報を探します。
その結果、
２，夫の気持ちを取りもどそうとして、疲れてしまう
責めずに、「私に悪いところがあったのなら、直すね」と、
冷静に言いましょう。
あるいは、
などと、書いてあるのをみつけます。
それで、自分の怒りや不安、自信喪失でごちゃごちゃに
なっている気持ちをおさえて、
部屋をきれいにして、料理をがんばって、夫を笑顔で迎えます。
そうしてみるものの、夫が浮気をやめてくれたのかどうか、
よくわかりません。
待っていても、夜遅くなります。
本当かどうか、わかりません。
これまでも、だましてきたのです。
つい、携帯を見てしまい、浮気相手とのやりとりを発見。
おさえていた怒りが、爆発します。
３，怒りが爆発し、責めてしまい、
逆ギレされたり、家を出ていかれたり
ためていたぶん、怒りをぶちまけ、責めに責めます。
すると、逆ギレされます。
夫には、すぐに謝れるタイプと、謝れないタイプがあります。
１、テキトーに、場をごまかすために謝る。
２，本心から謝る。
３，謝れない。
謝ってもらっても、ごまかすために謝る場合もあり、
こちらは、あまり信用できません。
３の、謝れないタイプは、
自分の行動を自分で引き受けられず、
なんでも人のせいにする場合と、
わめかれて、罪悪感から、逆ギレしてしまう場合、
などがあります。
４，基本、人の気持ちは、コントロールできない
本心から謝って、「もうしない」と誓ってくれたとしても、
浮気されたことで、心はぐちゃぐちゃです。
それなのに、謝れない夫側の態度で、心は乱れに乱れます。
浮気が続いている様子に、心はこなごなです。
つらい思いをしなくちゃならないの？
まるで、全身に針をさされているようです。
夫の浮気がおさまらず、ついに、義両親に相談してみると、
「あなたが、嫁としてなってないからよ」
そんな言葉が、かえってくることがあります。
誰かに責められるのが、耐えられない人たちというのが、いるんですね。
自己評価が低いタイプの人は、責められるのが苦手です。
反射的に、まず自分を守ろうとします。
そのため、相手を非難したり、ひどい言葉を言ったりします。
夫が、逆ギレしてくるのも、それですね。
ここで、いったん、落ちついてみましょう。
基本的に、人の心は、コントロールできません。
夫に、浮気をきっぱりやめて、本心から謝ってもらいたい。
私を、大切にしてほしい。
義両親に、私に申し訳なく思って欲しい。
代わりに謝ってもらいたい。
夫に、浮気をやめるよう、強く言ってもらいたい。
あなたがいくらこう思ったとしても、人の心は、コントロールできません。
ここをよく理解していないと、
と、さらに怒りが大きくなり、さらに悲しみが大きくなってしまいます。
あなたの願いは、当然です。
けれど、相手がそうしてくれるかどうかは、誰もコントロールできないのです。
５，唯一できるのは、気持ちを素直に伝えることだけ
あなたに唯一できることは、気持ちを素直に伝えることだけです。
とても悲しいし、あたまにもきてる。やめてほしい。
私を、大切にしてほしい。
ここで、コツは、自分の正しさを主張しないことです。
正しさを主張すると、戦いになってしまいます。
逆ギレされてしまうのは、正しさを主張するからです。
ただ、相手の自己評価が低すぎると、気持ちを素直に伝えて
いるだけで、相手側がかってに、責められているように、
感じてしまうこともあります。
その場合は、メールで伝えて、あとはほうっておく。
などがいいでしょう。
それ以上、あなたにできることは、残念ながら、ありません。
相手がどうするかは、相手が決めることです。
相手をコントロールしようとすると、いつまでも、
心のぐちゃぐちゃから、抜けだせません。
素直に自分の気持ちを伝えたあと、あなたにできることは、
自分で自分の気持ちを受け入れ、
ゆっくり休んで、できるだけ好きなことをする
１，自分の気持ちをただ受け入れ、休む
ご自分で、ご自分の気持ちを、受け入れてあげてください。
「怒ってるよねえ。ものすごく。
うらぎられて、悔しいもんね～」
「不安だよね～。夫が離婚したいって言ってきたら、
私と子ども達、どうしたらいいんだろう。
怖いよね～。当然だよね～」
「悲しいよね～。つらいよね～。
女性として、否定されたみたいで、悲しいよね～」
怒り、不安、悲しみ、自信を喪失した感情を、
全部そのまま、ただ感じてみてください。
むりに笑顔にならなくて、いいんです。
夫を取り戻そうとむりしても、長くやれません。
心が、悲鳴をあげてしまいます。
怒り、不安、悲しみ、自信を喪失した感情を、
ただ、そのまま、感じてみてください。
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そして、ゆっくり寝てください。
つらい時には、寝ることが、１番の解決策です。
その時は、眠ろうとせずに、ベッドに横になり、
「不安で眠れないねえ～」と
そのまま、感じてみてください。
むりに、眠ろうとしなくて、だいじょうぶです。
むりに、元気になろうとしなくて、だいじょうぶです。
つらくて、不安で、悲しくて、元気になれないのが、
あたりまえです。
２，ゆっくり休みながら、好きなことをゆっくり
やってみる～セロトニンを増やす
好きなドラマを見てみる。
映画を観にいく。
好きなものを買う。
流行ではなく、自分の五感で選んでみてください。
おいしいものを、食べる。
少量でも、食べてみてください。
それから、セロトニンを積極的に増やしましょう。
セロトニンは、幸せホルモンとも言われています。
気持ちを安定させてくれます。
①よくかむと、セロトニンが増えます。
食べるって、やはり大切ですね。
②朝の日差しを浴びましょう。
夜、眠れるようにもなります。
③歩くと、増えます。
歩いていると、心が落ちついてきますね。
外に出るのがいやなら、スクワットもいいですよ。
④お子さんがいるなら、積極的に抱きしめてみましょう。
ぬいぐるみでも、効果があります。
ぬいぐるみを抱いて寝るのも、いいですよ。
⑤トリプトファンをとる。
タンパク質～牛乳、納豆、豆類、白米、穀類、肉類。
⑥腸内環境を整える。
・ヨーグルトや発酵食品（納豆、味噌、つけもの）
・食物繊維。
・オリゴ糖。（リンゴ、バナナ、たまねぎ、プルーン）
・グルコン酸。（はちみつ。大豆、米類、みそ、しいたけ）
セロトニンの活性化には、３ヶ月の継続が必要、
と言われているので、続けてみてくださいね。
３，信頼できる専門家に、寄り添ってもらう
信頼できる専門家に寄り添ってもらうと、癒えるのが
早くなります。
つらい時には、つらい気持ちを受け入れてもらい、
寄り添ってもらうことが、必要なんですね。
人は、それほど、強くはありません。
友人でもいいのですが、上記したような、
「家をきれいにして、笑顔でむかえたほうがいいよ」
などのアドバイスをしてしまいがちです。
こちらでも、寄り添わせていただいていますので、
よろしかったら、ご連絡ください。
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