夫に浮気されて、どうしていいかわからない時の対処法

こんにちは、山崎理恵、通称みりえです。

いろいろなご相談をお受けしていますが、夫の浮気で悩んでいる、
というご相談も多いです。

幸せな結婚生活を夢見て、結婚。
子どももできて、そこそこうまくいっているように見えたのに、
夫の浮気が発覚。

かなりの、ショックですよね。
まるで、雷が落ちてきたようです。

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夫に浮気されて、どうしていいかわからない
時の対処法

1,ショックと怒り、不安、自信喪失

ショックの後には、怒りがやってきます。
「浮気なんて、許せない!」

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結婚の際に、2人で幸せな結婚生活をしていくと誓った
のですから、許せないですよね。
当然です。

そして、不安におそわれます。

私と子ども、どうなるんだろう?

女性として、自信喪失にもなります。

私、もう魅力ないんだ。

誰かに相談したくても、自分の魅力がないことを宣言するようで、
なかなか相談できません。

ただ1人、怒りと不安と自信喪失の、ごちゃまぜな気持ちのなかに
ほうり投げられます。

その時、ネットなどで、いろんな情報を探します。
その結果、

2,夫の気持ちを取りもどそうとして、疲れてしまう

責めると、よけいに気持ちが離れてしまいます。
責めずに、「私に悪いところがあったのなら、直すね」と、
冷静に言いましょう。

あるいは、

笑顔で迎えて、家庭が居心地よくなるようにしましょう。

などと、書いてあるのをみつけます。

それで、自分の怒りや不安、自信喪失でごちゃごちゃに
なっている気持ちをおさえて、
部屋をきれいにして、料理をがんばって、夫を笑顔で迎えます。

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そうしてみるものの、夫が浮気をやめてくれたのかどうか、
よくわかりません。

待っていても、夜遅くなります。

仕事だった。

本当かどうか、わかりません。
これまでも、だましてきたのです。

つい、携帯を見てしまい、浮気相手とのやりとりを発見。
おさえていた怒りが、爆発します。

3,怒りが爆発し、責めてしまい、
逆ギレされたり、家を出ていかれたり

ためていたぶん、怒りをぶちまけ、責めに責めます。
すると、逆ギレされます。

おまえのこういうところが、嫌なんだ。
おまえが、妻としてちゃんとしてないからだ。
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夫には、すぐに謝れるタイプと、謝れないタイプがあります。

1、テキトーに、場をごまかすために謝る。
2,本心から謝る。
3,謝れない。

謝ってもらっても、ごまかすために謝る場合もあり、
こちらは、あまり信用できません。

3の、謝れないタイプは、

自分の行動を自分で引き受けられず、
なんでも人のせいにする場合と、
わめかれて、罪悪感から、逆ギレしてしまう場合、

などがあります。

4,基本、人の気持ちは、コントロールできない

本心から謝って、「もうしない」と誓ってくれたとしても、
浮気されたことで、心はぐちゃぐちゃです。
それなのに、謝れない夫側の態度で、心は乱れに乱れます。
浮気が続いている様子に、心はこなごなです。

私が悪いわけじゃないのに、なんでこんなに、
つらい思いをしなくちゃならないの?

まるで、全身に針をさされているようです。

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夫の浮気がおさまらず、ついに、義両親に相談してみると、

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「あなたが、嫁としてなってないからよ」

そんな言葉が、かえってくることがあります。

誰かに責められるのが、耐えられない人たちというのが、いるんですね。
自己評価が低いタイプの人は、責められるのが苦手です。
反射的に、まず自分を守ろうとします。

そのため、相手を非難したり、ひどい言葉を言ったりします。
夫が、逆ギレしてくるのも、それですね。

ここで、いったん、落ちついてみましょう。

基本的に、人の心は、コントロールできません。
夫に、浮気をきっぱりやめて、本心から謝ってもらいたい。
私を、大切にしてほしい。

義両親に、私に申し訳なく思って欲しい。
代わりに謝ってもらいたい。
夫に、浮気をやめるよう、強く言ってもらいたい。

あなたがいくらこう思ったとしても、人の心は、コントロールできません。

ここをよく理解していないと、

どうしてみんな、ちゃんとやってくれないの!!

と、さらに怒りが大きくなり、さらに悲しみが大きくなってしまいます。

あなたの願いは、当然です。
けれど、相手がそうしてくれるかどうかは、誰もコントロールできないのです。

5,唯一できるのは、気持ちを素直に伝えることだけ

じゃあ、私は、どうしたらいいの?

あなたに唯一できることは、気持ちを素直に伝えることだけです。

浮気されて傷ついた。
とても悲しいし、あたまにもきてる。やめてほしい。
私を、大切にしてほしい。

ここで、コツは、自分の正しさを主張しないことです。
正しさを主張すると、戦いになってしまいます。

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逆ギレされてしまうのは、正しさを主張するからです。
ただ、相手の自己評価が低すぎると、気持ちを素直に伝えて
いるだけで、相手側がかってに、責められているように、
感じてしまうこともあります。

その場合は、メールで伝えて、あとはほうっておく。
などがいいでしょう。

それ以上、あなたにできることは、残念ながら、ありません。

相手がどうするかは、相手が決めることです。
相手をコントロールしようとすると、いつまでも、
心のぐちゃぐちゃから、抜けだせません。

素直に自分の気持ちを伝えたあと、あなたにできることは、

自分で自分の気持ちを受け入れ、
ゆっくり休んで、できるだけ好きなことをする

1,自分の気持ちをただ受け入れ、休む

じゃあ私は、どうすればいいんですか?

ご自分で、ご自分の気持ちを、受け入れてあげてください。

「怒ってるよねえ。ものすごく。
うらぎられて、悔しいもんね~」

「不安だよね~。夫が離婚したいって言ってきたら、
私と子ども達、どうしたらいいんだろう。
怖いよね~。当然だよね~」

「悲しいよね~。つらいよね~。
女性として、否定されたみたいで、悲しいよね~」

怒り、不安、悲しみ、自信を喪失した感情を、
全部そのまま、ただ感じてみてください。

むりに笑顔にならなくて、いいんです。
夫を取り戻そうとむりしても、長くやれません。
心が、悲鳴をあげてしまいます。

怒り、不安、悲しみ、自信を喪失した感情を、
ただ、そのまま、感じてみてください。

こちら、関連記事。↓

不安でつらい時、焦ってしまう時、家事でマインドフルネス瞑想

2016.11.17

そして、ゆっくり寝てください。

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つらい時には、寝ることが、1番の解決策です。

いろいろ考えちゃって、眠れません。

その時は、眠ろうとせずに、ベッドに横になり、
「不安で眠れないねえ~」と
そのまま、感じてみてください。

むりに、眠ろうとしなくて、だいじょうぶです。
むりに、元気になろうとしなくて、だいじょうぶです。

つらくて、不安で、悲しくて、元気になれないのが、
あたりまえです。

2,ゆっくり休みながら、好きなことをゆっくり
やってみる~セロトニンを増やす

好きなドラマを見てみる。
映画を観にいく。

好きなものを買う。
流行ではなく、自分の五感で選んでみてください。

おいしいものを、食べる。
少量でも、食べてみてください。

それから、セロトニンを積極的に増やしましょう。
セロトニンは、幸せホルモンとも言われています。
気持ちを安定させてくれます。

①よくかむと、セロトニンが増えます。
食べるって、やはり大切ですね。

②朝の日差しを浴びましょう。
夜、眠れるようにもなります。

③歩くと、増えます。
歩いていると、心が落ちついてきますね。
外に出るのがいやなら、スクワットもいいですよ。

④お子さんがいるなら、積極的に抱きしめてみましょう。
ぬいぐるみでも、効果があります。
ぬいぐるみを抱いて寝るのも、いいですよ。

⑤トリプトファンをとる。
タンパク質~牛乳、納豆、豆類、白米、穀類、肉類。

⑥腸内環境を整える。
・ヨーグルトや発酵食品(納豆、味噌、つけもの)
・食物繊維。
・オリゴ糖。(リンゴ、バナナ、たまねぎ、プルーン)
・グルコン酸。(はちみつ。大豆、米類、みそ、しいたけ)

セロトニンの活性化には、3ヶ月の継続が必要、
と言われているので、続けてみてくださいね。

3,信頼できる専門家に、寄り添ってもらう

信頼できる専門家に寄り添ってもらうと、癒えるのが
早くなります。

つらい時には、つらい気持ちを受け入れてもらい、
寄り添ってもらうことが、必要なんですね。

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人は、それほど、強くはありません。

友人でもいいのですが、上記したような、
「家をきれいにして、笑顔でむかえたほうがいいよ」
などのアドバイスをしてしまいがちです。

こちらでも、寄り添わせていただいていますので、
よろしかったら、ご連絡ください。

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作家(別ペンネーム)。起業・人生の悩みを解決するコンサルタント。作家の感性・洞察力・創造力、3度の起業経験を生かして、クライアントさんの人生を劇的に変えています。2度の学習塾経営(合計12年)時代から、1,000人以上のコンサル実績。不良少年少女たちもやる気にさせる寄り添い方に、様々なカウンセリング、コンサル、起業塾を経た方たちが、駆け込み寺のようにこられています。詳しくは、こちら

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